bez tluszczu

[...] momencie się zatrzymałem i od dłuższego czasu nic się nie zmienia. W dodatku gdy napne brzuch jeszcze to jakos wygląda. Delikatnie zarysowują się miesnie na gornej partii, bez napietego wygląda to trochę jakbym zjadł balona ;/ Robilem tez TSH i wszystko ok. Napisze może co jem bo tutaj może być problem, a jakos specjalnie się nie znam. [...]

[...] I (około 8:30): (311kcal) -Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal) -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy -Mięso z piersi indyka bez skóry -Jaja kurze całe -Serek naturalny Bieluch -Pestki dyni Canditi (Inaczej 3x kanapki z produktami wymienionymi wyżej +pestki dyni jedzone w ciągu dnia) Posiłek V [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2-3 razy w tyg piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg siłownia Odżywianie: narazie bez diety byłem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie do 1,30h [...]

[...] chciałbym się mieścić pomiędzy 75-80kg... Ale patrząc na siebie chciałbym widzieć i tłuszcz i mięśnie, a teraz widzę tylko tłuszcz. Zacząłem biegać (robię 10km w 58min bez przerw na chodzenie, jak zaczynałem to nie byłem w stanie przebiec 1km), ćwiczyć hantelkami, robić pompki. Zacząłem się sensowniej odżywiać (mniej słodyczy, chipsów i [...]

[...] ok. 85 kg, wzrostu mam 182 cm. Bodajże w kwietniu tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej błędem, przez okres wakacji praktycznie nie ma mnie w domu i na siłownię zacznę chodzić dopiero w nowym roku szkolnym, obecnie robię same [...]

[...] gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł [...]

[...] bialko, 7 wegle, 2 tluszcze / na kg masy, mam zamiar przez te wakacje nabrac tej masy juz tak konkretnie tak zeby juz tego 1 pazdziernika byl jakis wogole efekt bo ostatnio bez diety stoje na masie 68 od miecha i ni hu hu wiecej;] Tak wiec start 1 lipiec dieta+trening fbw i wlasnie jakie suple dobrac na typowo sucha mase miesniowa. na skladzie [...]

[...] mleczne itp lecz jak mówiłem w nierównym odstępie czasowym... ćwiczyć mogę w godz 16-18 mam domowa siłownię w której skald wchodzą : - ławeczka + normalny gryf (bez regulacji pozycji ) - sprężyny - 2 hantle 3 kg - 1 hantel z regulacja obciążenia - skakanka - drążek do podciągania - ławeczka do brzuszków nie jest tego dużo ale [...]

jestem na diecie macie przepisy na dietetyczne obaidy bez dodatku tluszczu ani maki lub jajek a na slodkie placki babeczki czy desery bez maki cukru czy roznych tuczacych rzeczy jak macie to piszcie.Zadnych slodzikow!ani tluszczow .

[...] dietę mam ułożyć. Jaką stosować. Nie wiem, ile zwykla kromka chleba ma kcal, ww, bialka, tluszczy. Moglby ktos mi takie podstawy napisac? A moze jakies spalacze tluszczu (bez skutkow ubocznych)? Bede cwiczyl od poniedzialku do soboty - bieganie 45-50 minut, pomki, brzuszki, moze hantle. Bede rowniez gral mecze pilkarskie, czasem jezdzil nad [...]

[...] z niewyspania powinienem wziąć się za redukcję? (coś ostatnio czytałem, że brak snu powoduje katabolizm; nie wiem, czy dobrze to rozumiem). Co możecie poradzić? Waga: 70 kg Wzrost: 172 Przed przerwą: dość długo męczyłem FBW bez dodatków, potem dzielony PUSH/PULL (z dodatkami: bicem,tricem i przysiadami wykrocznymi) przez jakiś miesiąc.

Witam, prosze o ocene diety na mase, która zmieszczam ponizej. Ma ona zacząc mnie obowiązywać od września. Na razie zamieszczam dzień bez treningu, po sprawdzeniu tego zmieszcze dzien treningowy i jeszcze jedną rozpiske w celu urozmaicenia mojego menu. Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]

[...] Posiłek nr 2 (Lunch) 11:00 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g Warzywa na patelnie - 100g Olej - 10g kcal:606, b: 29g, tł: 14g, w: 86g Posiłek nr 3 (Obiad) 14:00 Schab bez kości - 100g Ziemniaki 4szt - 340g Ogórek,pomidor - 30-50g Olej - 10g kcal:458, b: 26g, tł: 20g, w: 42g Posiłek nr 4 (Przed treningiem) 15:30 Woda + cytryna + miód [...]

[...] 100 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 Obiad: Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Brukselka 50g Kalafior 50g Razem: Białko 51g Tłuszcz 14g Weglowodany 53g Kcal 549 Kolacja Tunczyk w oleju 150g Razem: Białko 41g [...]

[...] dbania o kondycję. Chciałbym do treningu siłowego - 2x w tyg, i do basenu, dołożyć worek bokserski. Nie powiem, że wówczas będę ćwiczył Muay Thai, bo wiem, że tego się bez trenera nie nauczę, ale chciałbym chociaż próbować naśladować tą technikę. Wiem, że błędów nie uniknę - jednak nie będę nigdy trenował w klubie i nie będę brał udziału w [...]

[...] dzieki wam PANOWIE wytopilem sie do kosci,czyli 79 kg.Jestem ogromnie wdzieczny ludziom ktorzy mi pomogli...pozdrawienia dla nich Wzrost 182cm Waga 84kg Cel: waga okolo 85kg bez zbednego balastu(tluszczu). Dieta jest juz ogarnieta. Trening: FBW + ABS 2 + siatkowka + bieganie Napisze co wybralem i może wypowiecie sie czy dobry wybor. bialko- [...]

[...] i 8 minut tyranie brzucha Dzień C: Odpoczynek I tak systemem A,B,C,A,B,C.... Wymyśliłem tak ponieważ raczej 2 miesiące to mało na zbudowanie masy mięśniowej (tym bardziej bez profesjonalnego sprzętu) Wiec myśle, że spalenie zbednego tłuszczu i troche zaostrzenie sylwetki moze być jako tako do osiągniecia przez częste intesywne treningi? Co o [...]

[...] Wiejski cottage cheese 200g 22 10 4 194 Jogobella 150g 5 4 22 143 Marchew 100g 1 0 4 20 ŁĄCZNIE:450g 28 14 30 357 4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 ŁĄCZNIE:210g 43 22 24 468 Trening 18:00 5 Posiłek (Po treningowy) Ryż biały 100g 7 1 77 [...]

[...] zwiększać ilości swoich posiłków i częściej jadać, oczywiście nie byle co, żadne fastfoody etc. W październiku idę na studia, będę miał dostęp do siłowni i basenu otwarty bez żadnych problemów. Jaki trening będzie najlepszy pod robienie masy, czytałem o FBW, miałem już z nim styczność ale może jest coś innego, może mam rozpisać swój własny [...]